Formation triathlon gratuite
Quatre niveaux pour progresser du tout début jusqu'à l'autonomie complète. 58 modules, à ton rythme.
Les quatre niveaux de l'Académie
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En savoir plus sur l'Académie Coach Kona
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L'Académie Coach Kona, c'est l'école du triathlon en accès libre. Quatre niveaux pour progresser de zéro jusqu'à l'autonomie complète : Découverte, Finisher, Performeur, Confirmé. Sept familles de compétences : stratégie de course, technique des trois disciplines, transitions et matériel, entraînement et récupération, renforcement, nutrition, mental.
Au total : 58 modules, 811 questions, des micro-leçons courtes et des mises en situation concrètes. Tu valides un module à partir de 80 % de bonnes réponses, sans pénalité si tu te trompes. Tu peux rejouer librement.
Pas de streak, pas de cœurs, pas de classement, pas de notification culpabilisante. Une formation sérieuse, gratuite, sans compte obligatoire, conçue par un coach triathlon.
Niveau Découverte (13 modules)
- Le triathlon : 3 disciplines, 1 course
- Les fondations de ton entraînement
- Le matériel essentiel pour ton premier triathlon
- Découvre tes zones et teste-toi dès la première semaine
- Bien récupérer dès le départ
- Le mental, ta première force
- Tes premières brasses : la nage qui glisse
- Premiers tours de roue et premières foulées
- Le renforcement, ton allié dès le premier jour
- Bien manger autour de tes séances
- Bien boire au quotidien et à l'effort
- Comprendre l'allure et le départ maîtrisé
- Te mettre en règle pour ta première course
Niveau Finisher (17 modules)
- Construire ta semaine d'entraînement
- Affiner ton geste dans chaque discipline
- Tes premières brasses en eau libre
- Intègre une séance de renforcement par semaine
- Découvre la pliométrie pour gagner en explosivité
- Nourris tes semaines d'entraînement
- Manger et boire le jour de ta course
- Organise ton aire de transition
- Apprivoise le brick : vélo puis course
- Le déroulé et le règlement d'une course
- Installe ta régularité et ta discipline
- Garder la tête froide le jour J
- Tenir ton allure du départ à l'arrivée
- Sécurité et imprévus : garder la tête sur les épaules
- Crevaison et petites pannes : ton autonomie à vélo
- Investir au bon moment : ton budget triathlon
- Concilier triathlon, travail et vie de famille
Niveau Performeur (14 modules)
- Périodiser ta saison vers ton objectif
- Maîtriser ta charge et lire ta forme
- Corriger les défauts qui te freinent
- Tenir ton geste sous la fatigue et après le vélo
- Périodise ta force sur la saison
- Choisis ta force selon ton profil et ta discipline
- Alimente ta charge et ta récupération
- Ta stratégie nutritionnelle sur les efforts longs
- Choisis et règle ton vélo
- Combinaison, montre et capteurs
- Installe ta routine de préparation mentale
- Pilote ta motivation et ton équilibre de vie
- Construire ton plan de course et ta stratégie d'allure
- S'entraîner au féminin : ton corps, ton énergie
Niveau Confirmé (14 modules)
- Construire ta saison sur plusieurs distances
- Durer dans le temps et revenir bien après une coupure
- Maîtriser ton geste en conditions de course
- Adapter ta technique à chaque format
- Convertis ta force en vitesse spécifique
- Maintiens ta force et préviens les blessures pour durer
- Périodise ta nutrition sur la saison
- Nutrition de course sur Ironman et enchaînements
- Optimise tes transitions multi-distances
- Prépare ta check-list et ta logistique
- Mental de performance et résilience
- Exécuter un pacing expert sur longue distance
- Lire le parcours et gérer les conditions
- Partir courir loin : voyage et logistique de course
Découvre aussi
Entraînement triathlon
Passe de la théorie à la pratique avec un plan d'entraînement structuré et progressif.
Musculation triathlon
Découvre comment intégrer le renforcement à ta préparation pour progresser sans te blesser.
Équipement triathlon
Le guide du matériel pour bien débuter et équiper chaque discipline sans se ruiner.