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Renforcement & préparation physique
Niveau Découverte
Le renforcement, ton allié dès le premier jour
Nager, rouler, courir. Tu crois que le triathlon tient en trois disciplines ? Il en existe une quatrième, et elle change tout. Le renforcement, c'est ce qui rend ton corps capable d'encaisser les heures d'entraînement, d'aller plus vite à chaque allure et de rester disponible saison après saison. Pas besoin de salle, ni de charges lourdes, ni d'expérience. Quelques exercices au poids du corps, un tronc bien tenu, et beaucoup de patience. Tout commence dès aujourd'hui.
Prêt à valider ce module ?
14 questions • ~8 min • Seuil de validation : 80 %
Ce que tu vas apprendre
- •Tu comprends pourquoi le renforcement est un vrai pilier du triathlon, aux côtés de la natation, du vélo et de la course à pied.
- •Tu installes tes premiers exercices au poids du corps (squat, fentes, montées, pompes adaptées) avec une posture sûre.
- •Tu actives ton gainage et tu tiens ton tronc gréé pendant un effort simple, un réflexe à entretenir toute la saison.
- •Tu apprends à avancer un peu à la fois, à t'arrêter une à deux répétitions avant l'épuisement et à placer ton renforcement après une séance, jamais avant.
- •Tu maîtrises le vocabulaire de base (série, répétition, charge, récupération) pour suivre n'importe quel programme par la suite.
Les leçons
Tu peux lire les leçons avant ou après le quiz, à ton rythme.