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Entraînement & récupération
Niveau Découverte
Découvre tes zones et teste-toi dès la première semaine
À quel point dois-tu pousser, pour chaque séance ? Sans réponse claire, tu t'entraînes au feeling, souvent ni trop fort ni assez. Les zones d'intensité règlent ça : ces repères simples te disent où te situer à chaque sortie. C'est ici, et nulle part ailleurs dans l'Académie, qu'on les introduit. Tu vas aussi apprendre à sentir ton effort sans aucun matériel, puis à passer un premier test de terrain dès ta première semaine pour caler tes zones sur ta réalité à toi. L'idée est simple : t'entraîner juste, ni trop fort ni trop mou, pour progresser et prendre du plaisir.
Ce que tu vas apprendre
- •Tu comprends ce que sont les zones d'intensité et à quoi elles servent au quotidien.
- •Tu reconnais ton effort sur une échelle de perception simple, du facile à l'intense, puis sur une échelle RPE de 0 à 10, sans aucun capteur.
- •Tu passes un premier test de seuil de terrain dès ta première semaine pour calibrer tes zones, plutôt que de te fier à une formule basée sur ton âge.
- •Tu identifies la zone 2, ton endurance fondamentale, comme le socle où tu passeras l'essentiel de ton temps.
- •Tu sais que la fréquence cardiaque mesure ton effort, pas ta vitesse, et qu'elle peut varier selon la chaleur ou la fatigue.
Les leçons
Tu peux lire les leçons avant ou après le quiz, à ton rythme.
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14 questions • ~8 min • Seuil de validation : 80 %