Periodizar tu temporada hacia tu objetivo
¿Y si el día de tu mejor forma no fuera fruto del azar, sino de una fecha que elegiste seis meses antes? Ya sabes cómo construir tu semana tipo y pilotar tu intensidad según tus zonas. Te falta la pieza que lo conecta todo: el plan de temporada. Periodizar es decidir con antelación cómo evolucionarán tu frecuencia, duración e intensidad mes tras mes para que un día concreto, en tu carrera objetivo, llegues a la cima de tu forma. Aprenderás a dividir tu temporada en períodos, a construir tu plan a la inversa desde el día D, a cargar progresivamente sin quemarte y a realizar el afinamiento para llegar fresco. El objetivo: ayudarte a buscar un récord personal con una preparación que tenga sentido desde el primer hasta el último día.
Lo que vas a aprender
- •Divides tu temporada en seis períodos que conducen a tu carrera A, construyendo tu plan a la inversa desde el día D.
- •Applicas la sobrecarga progresiva con la regla del menos del 10 % por etapa y colocas una semana de descarga cada tres o cuatro semanas.
- •Realizas tu afinamiento para llegar fresco al día D, sabiendo que dura más tiempo para la carrera a pie que para la bici, y más que para la natación.
- •Integras tus objetivos intermedios (trail, swimrun, duatlón, medio maratón) sin perturbar tu preparación de triatlón.
- •Mantienes tu plan vivo: lo revisas cada semana y lo ajustas según tu fatiga y tu vida cotidiana.
Las lecciones
Puedes leer las lecciones antes o después del quiz, a tu ritmo.