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Fortalecimiento y preparación física
Nivel Ejecutante
Periodiza tu fuerza durante la temporada
Levantar hierro al azar durante todo el año no construye fuerza real; una verdadera progresión, sí. La fuerza se construye en cuatro fases, ajustadas al momento adecuado de tu temporada. Vas a aprender a construirla pronto, cuando la exigencia del cronómetro es baja, y luego a mantenerla sin que afecte a tus sesiones de natación, ciclismo y carrera. Al final de este módulo, sabrás cuándo cargar, cuándo aligerar y cómo no terminar nunca agotado por gestionar dos grandes frentes de trabajo al mismo tiempo.
Lo que vas a aprender
- •Construyes una periodización de tu fuerza en cuatro fases: adaptación anatómica, transición, fuerza máxima y mantenimiento.
- •Comprendes por qué la fuerza se construye temprano en la temporada, en preparación y al inicio de la base, cuando el cronómetro importa poco.
- •Desarrollas tu fuerza sin ganar volumen muscular, apoyándote en el trabajo neuromuscular: cargas más pesadas y pocas repeticiones.
- •Organizas tu semana para no acumular nunca una gran carga de musculación y una gran carga específica.
- •Mantienes tu estabilidad central (core) en paralelo, sin periodizarla.
Las lecciones
Puedes leer las lecciones antes o después del quiz, a tu ritmo.
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14 preguntas • ~8 min • Umbral de validación: 80%