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Fortalecimiento y preparación física
Nivel Finisher
Descubre la pliometría para ganar explosividad
Esa zancada viva que parece despegar del suelo sin esfuerzo es algo que seguro que ya has admirado en otros triatletas. No cae del cielo: se construye. La pliometría es la palanca que la fabrica. Con saltos y botes bien dosificados, enseñas a tus músculos a producir contracciones rápidas y potentes, de esas que hacen tu zancada más dinámica. Gran beneficio, riesgo real: progresamos poco a poco, sobre superficie blanda y nunca con prisas. Aquí tienes cómo incorporar este trabajo explosivo sin lesionarte.
Lo que vas a aprender
- •Entiendes lo que aporta la pliometría: botes y saltos que entrenan tus músculos para producir contracciones rápidas y potentes, especialmente útiles en carrera.
- •Empiezas con versiones suaves en superficies blandas como el césped, y aumentas la dosis muy lentamente para avanzar con seguridad.
- •Ubicas tu pliometría en días en los que estés fresco, nunca al final de un bloque de fatiga, para expresar tu verdadera potencia.
- •Sabes qué hacer cuando falta terreno, con la comba como alternativa sencilla para interiores.
- •Mantienes el core activado como un reflejo permanente para estabilizar tu tronco en el trabajo explosivo.
Las lecciones
Puedes leer las lecciones antes o después del quiz, a tu ritmo.
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14 preguntas • ~8 min • Umbral de validación: 80%