Convierte tu fuerza en velocidad específica
Levantar pesas pesadas en el gimnasio no te hace ganar ni un segundo el día de la carrera. Lo que te propulsa en el agua, sobre la bici y corriendo es tu capacidad de convertir esa fuerza bruta en velocidad específica. Has construido fuerza, sabes periodizarla y conoces tu perfil: solo queda el paso que marca la diferencia. Este módulo te muestra cómo convertir, en el orden correcto y en el momento adecuado, tu fuerza de gimnasio en fuerza específica y después en potencia. Aprenderás a separar lo que sirve para la bici de lo que sirve para la carrera, a realizar tus repeticiones de fuerza disciplina por disciplina, y a dosificar este trabajo potente pero exigente para durar toda la temporada. Esto es lo que te ayudará a terminar con solidez cuando los demás se derrumben.
Lo que vas a aprender
- •Conviertes tu fuerza de gimnasio en fuerza específica en base 2 y luego la transformas en potencia útil en las tres disciplinas.
- •Ubicas tu bloque de fuerza máxima temprano en la base y lo terminas antes de las sesiones duras de base 3, para no acumular nunca dos cargas fuertes.
- •Distingues el trabajo con cargas pesadas lentas para la bici del trabajo balístico ligero para la carrera a pie.
- •Realizas tus repeticiones de fuerza por disciplina (cuesta en bici, cuesta de hierba corriendo, palas en natación) con un inicio prudente y como máximo una sesión por semana.
- •Comprendes cómo este trabajo reduce tu fatiga al final de una prueba larga para ayudarte a terminar con fuerza.
Las lecciones
Puedes leer las lecciones antes o después del quiz, a tu ritmo.