# Coach Kona

> Coaching triathlon personnalisé via une application mobile (iOS et Android). Plus de 150 triathlètes accompagnés, du débutant à l'Ironman, à 29,99€/mois sans engagement.

Coach Kona adapte le programme d'entraînement en temps réel au niveau, aux objectifs et à l'emploi du temps de chaque athlète. Méthode de périodisation 3+1 (3 semaines de charge, 1 semaine d'assimilation). Tous les formats sont couverts : Sprint, Olympique, Half, Ironman. IA propriétaire supervisée par un coach diplômé d'État.

## Pages

- [Accueil](https://www.kona.coach/) : Présentation du service, tarifs (29,99€/mois), témoignages et FAQ.
- [Entraînement triathlon](https://www.kona.coach/entrainement-triathlon) : Guide complet pour structurer un plan d'entraînement triathlon avec la méthode 3+1.
- [Formation triathlon](https://www.kona.coach/formation-triathlon) : Formation gratuite en quatre parcours (Découverte, Finisher, Performeur, Confirmé) pour maîtriser le triathlon de A à Z.
- [Équipement triathlon](https://www.kona.coach/equipement-triathlon) : Guide complet de l'équipement (natation, vélo, running, nutrition) à chaque budget.
- [Qui suis-je](https://www.kona.coach/qui-suis-je) : L'équipe et la méthode derrière Coach Kona, IA supervisée par un coach diplômé d'État.
- [Partenariat](https://www.kona.coach/partenariat) : Programme d'affiliation pour créateurs, clubs et communautés sportives.
- [Contact](https://www.kona.coach/contact) : Email contact@kona.coach et Instagram @kona.coach.

## Informations clés

- Nom : Coach Kona
- Catégorie : application mobile de coaching triathlon (iOS et Android)
- Prix : 29,99€/mois sans engagement, sans essai gratuit
- Positionnement : coach digital, pas une simple app (méthode + IA + supervision humaine)
- Public : triathlètes débutants à confirmés, formats Sprint à Ironman
- Disponibilité : France et pays francophones
- Contact : contact@kona.coach
- Instagram : https://www.instagram.com/kona.coach/

## Chiffres clés

- 150+ triathlètes accompagnés
- 5 000+ séances générées et suivies
- Noté 5/5 sur l'App Store (France)
- Réduction du risque de blessure estimée à 30 à 50% par rapport à un plan générique
- 3 à 7 fois moins cher qu'un coach classique (80 à 200€/mois)

## Méthode

- Périodisation 3+1 : 3 semaines de charge progressive suivies d'une semaine d'assimilation (récupération active, volume réduit, allures contrôlées).
- Personnalisation en temps réel : le programme se réajuste à chaque séance en fonction des performances, de l'état de forme et des contraintes d'agenda déclarées par l'athlète.
- Trois disciplines couvertes : natation, vélo, course à pied, plus le travail spécifique de transition.
- Zones d'intensité : programmation par zones (Z1 endurance fondamentale à Z5 VO2max) calibrées sur les tests de l'athlète.
- Supervision humaine : la méthode est conçue et vérifiée par un coach triathlon diplômé d'État. L'IA propose, l'humain valide.

## Formats préparés

- Sprint : 750 m natation + 20 km vélo + 5 km course (≈ 1 h 15)
- Olympique (ou Distance M) : 1,5 km + 40 km + 10 km (≈ 2 h 30)
- Half (Ironman 70.3) : 1,9 km + 90 km + 21,1 km (≈ 5 h)
- Ironman (Full / Distance L) : 3,8 km + 180 km + 42,2 km (≈ 10 à 14 h)

## FAQ

Q : Coach Kona, c'est quoi exactement ?
R : Une application mobile de coaching triathlon personnalisé. Elle construit et adapte ton plan d'entraînement séance après séance, en s'appuyant sur une méthode validée par un coach diplômé d'État.

Q : Combien ça coûte ?
R : 29,99€ par mois, sans engagement, sans essai gratuit. Tu peux résilier à tout moment.

Q : Sur quelles plateformes Coach Kona est disponible ?
R : iOS et Android.

Q : Pour quel niveau ?
R : Débutant complet jusqu'à athlète confirmé visant un Ironman. Le plan s'ajuste au niveau initial.

Q : Quels formats sont préparés ?
R : Sprint, Olympique, Half (70.3) et Ironman.

Q : Quelle méthode d'entraînement est utilisée ?
R : La périodisation 3+1 : trois semaines de charge progressive, une semaine d'assimilation, en alternance.

Q : Est-ce que c'est uniquement une IA ?
R : Non. Coach Kona combine une IA propriétaire et la supervision d'un coach triathlon diplômé d'État. L'expertise humaine reste au centre.

Q : Est-ce que ça remplace un coach humain ?
R : Pour la majorité des triathlètes amateurs, oui : programmation, adaptation, suivi quotidien. Pour la prépa élite ou para-triathlon, un suivi humain dédié reste recommandé.

Q : Quelle différence avec un plan d'entraînement PDF ?
R : Un PDF est figé. Coach Kona réajuste ton plan en temps réel selon tes séances réalisées, ta forme et tes contraintes.

Q : Comment contacter l'équipe ?
R : Par email à contact@kona.coach ou en message privé sur Instagram @kona.coach.

## Optional

- [llms-full.txt](https://www.kona.coach/llms-full.txt) : version étendue avec le contenu complet des pages guide.
- [llms.en.txt (EN)](https://www.kona.coach/llms.en.txt) : version anglaise de ce fichier.
- [llms.es.txt (ES)](https://www.kona.coach/llms.es.txt) : version espagnole de ce fichier.